ダイエットなど目標を叶えるツールご紹介★

もう2月になりましたね~
お正月に決心したダイエットする!英語まじで頑張る!は続いていますか?
きょうは、やりたいことを継続できる簡単なツールをご紹介します😊

私の新年抱負は、確か運動、ヨガや勉強などをすることです。
この詳細はこちらの記事です→ あけましておめでとうございます

1月頭にYoutubeでBullet Journalについての動画を偶然見ました。
Bullet Journal(ボレットジャーナル)とは、アナログな手帳術だそうですが、動画で気になったのは「habit tracking chart(習慣化管理表)」というものです。

手書きの習慣化管理表
手書きの可愛い習慣化管理表

習慣化管理表の作り方は簡単です。

縦軸にやりたいこと、頑張りたいこと、あるいは継続したいことを書いて、横軸に日付を書きます。
毎日そのものができたら、その日にチェックします✅🎉

簡単だから、自分の手帳に書いてみました。

習慣化シートの例
1月の私の習慣化管理表

動画のものよりまったく可愛くないですが😅

習慣化にしたいものを縦軸に書きました。
私の場合、

  • 運動
  • ヨガ
  • ブログの更新
  • 日本語の勉強
  • メイクブラッシュのお掃除
  • など、など

毎日やりたいことと、毎日やらなくてもいいこともありますが、縦軸の上部が毎日で、下部が毎日じゃなくてもOKという😊
作り方は自由なので、自分に合ったものがベストですね👍

お風呂やおトイレの掃除も、習慣化管理表に入れましたが、どの頻度でやっているか、気になったからです。
表を見て、そろそろヤバイなとか、行動に繋がる効果もあります(笑)

1月が終わって、元旦からやろうと思ったことはどうなったかというと・・・

習慣化シートの例
■マークがあるところは、できた日

まずは退職したから、自由な時間が増えました。
当然勉強などのための時間ができましたが、やりたいのにサボることもあります・・・😅🙈

でもあれもこれもちゃんとできたから、2月も手帳に書きましたよ!(ちょっと進化したバージョン)

曜日を追加した習慣化シート
色などを入れるとより使いやすくなる

目標に達成するのに役に立つ簡単なツールだから、やりたいことがあれば、ぜひ習慣化シートを使ってみてください。

こんなもののために使えます↓

  • ダイエット🍅
  • 貯金💰
  • 勉強📚
  • 家事の管理👑
  • など、など

目標や夢を叶えるために、何をすればいいか自分で考えて、
毎日・毎週やらないといけないことが分かったら、習慣化管理表の縦軸に書きます。

ただし、書きすぎるとストレスになるかもしれません😅
そのときは優先順をつけたり、頻度を変えたりして、継続できるように工夫します💪

そして私なら常にやっていることは、習慣化シートに書く必要があまりないかなと思うようになりました。

と、なんとテンプレートも作ってみたから、よかったら使ってみてください😊

習慣化シートの無料テンプレート画像
習慣化シートの無料テンプレート

この表は、

  • B6サイズ手帳対応◎
  • 習慣10つまで記入可能🐾
  • デコ可能✨
  • もちろん無料👍

PDFダウンロード習慣化シート(A4サイズ、習慣化管理表2つ掲載)

習慣化管理表の更新タイミングについては、私はタスクを終わってからマークを書きますが、
朝起きたら見て、夜寝る前に更新すると、やる気や一日の達成感の原因ともなれるんじゃないかと。

毎日チェックするという管理だけだからあまり時間がはかからないのもいいですね😊

ちなみに習慣化管理アプリも存在するようですが、
アプリのほうがいいなら、この2つが良さそうです。
(両方日本語)

Androidはちょっと分かりませんが、いいのあったら、ぜひコメントで教えてください。

私は、まだ紙のほうがいいということで、アプリではなく手帳です!📔✋(笑)

目標、夢、頑張って叶いましょう~💕

 

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